La semaine prochaine sera en partie marseillaise. Après avoir passé quelques jours sur Aix les Bains, je vais enchainer le 10 km du CG13 le 1er et le 1er tour des interclubs le 5 mai. Pour la première course, l'objectif sera d'abaisser le chrono de Cabriès. Je pense que c'est jouable à la vue du profil du parcours de Marseille qui est beaucoup plus propice à une perf. Je vais prendre le départ pour la 2è fois de ce 10 km. La 1ère fut en 2008 avec au final un chrono de 32'34 et une 2è place féminine. Cette perf n'est cependant pas un objectif en soi, un chrono de saison intermédiaire. Je travaille actuellement plus ma vitesse alors il me manquera peut être un peu de fraicheur au départ. Je le sais car je dois en forme en juin et non en mai.
4 jours après le 1er mai, je vais enchainer avec le 1500m du 1er tour des interclubs. Là j'aimerais baisser ma marque de 4'20. Ma fidèle coéquipière Laurane qui sera la 2è représentante de la SCO pourra m'y aider, elle qui a un record à 4'11. Le club est monté en Nationale 1C mais je ne pense pas que cela nous apporte une concurrence plus relevée sur 1500m. On verra le 5 mai. Ces interclubs sont toujours un rendez vous que les dirigeants et athlètes attendent, préparent. C'est le lancement de la saison estivale. Les tee-shirts et shorts sont de sortie cela fait bien plaisir au moral. Là on peut courir plus relâché, s'étirer des heures sur l'herbe. Les sourires sont au rendez vous.

Hier avait lieu le championnat de France de 10000m à St Maur. Félicitations à tous pour leur perf. Les conditions étaient bonnes pour faire ce championnats comme souvent à St Maur. En pleine préparation, je n'ai pas pu aller les encourager. Les résultats ici

Bonjour Christelle, peux-tu nous rappeler rapidement ton palmarès?
Voici mon principal palmarès :

5ème au marathon de Chicago en 2011, 3ème au marathon de New York en 2009 et 5ème en 2010
2ème au marathon de Paris en 2010 et 3è en 2007 et 2009
20ème aux Jeux Olympiques de Pékin en 2008
Record de France du marathon en 2h24’22 , du semi marathon en 1h08’34, du 10000m en 31’35"82.
Sur les autres distances, 3 fois championne de France de cross (2007-2009-2011), 12ème aux championnats du monde sur 10000m en 2011.

Depuis combien d’années t’es tu lancée sur marathon ?
Je cours depuis l’âge de 11 ans ce qui fait que j’ai essayé toutes les disciplines. A 15 ans, je me suis spécialisée dans le demi fond. Comme beaucoup d’athlètes, je suis montée progressivement en distance. Je garde cependant un pied sur la piste (5000m-10000m) malgré que je sois marathonienne depuis 2007.

Je me suis lancée sur marathon cette année là pour tenter de me qualifier aux JO. Ce fut une réussite puisque j’étais en 2008 sur la place Tien anmen au départ du marathon des Jeux!

Combien de temps avant un marathon débutes-tu ta préparation spécifique ?
Athlète de haut niveau, je m’entraîne tous les jours donc j’ai des acquis sur le kilométrage, les séances. En 6-8 semaines, je peux préparer spécifiquement un marathon.

La différence se fait suivant la date du marathon. Au printemps, on se prépare avec les cross et à l’automne on sort d’une saison de piste ou de course sur route. L’entraînement varie ce qui fait que la préparation spécifique peut être plus ou moins longue.

Comment gères-tu ton poids pendant cette phase d’entrainement. De quoi est composée ton assiette l a plupart du temps ?
Je n’ai pas de gestion de poids à faire. Je m’entraîne toute l’année donc j’ai un poids régulier. J’ai peu de variations de poids. Cependant, je dois faire attention à ne pas trop en perdre pendant la préparation spécifique. Les efforts fournis demandent énormément d’énergie et je dois être attentive à cette donnée. C’est pourquoi la diététique est très importante pour notre discipline. Je ne suis pas difficile (excepté des aliments qui sont intéressants pour nous : les abats ) et j’aime faire la cuisine. Ce qui me permet de manger varié et équilibré.
A chaque repas, j’associe des féculents et des légumes avec une protéine (viande, poisson, oeuf), 1 produit laitier et un fruit.

Quels sont tes menus types pour les repas de la veille du marathon et le petit déjeuner pré-compet? Elimines-tu certains aliments ?
La veille du marathon, les 2 repas sont quasi identiques sachant que celui du soir sera plus léger. Les réserves sont faites et je ne veux pas être gênée par la digestion pour m’endormir.

Souvent les marathons se déroulent de bonne heure et il est nécessaire de lever tôt donc de se coucher tôt. Je dois pouvoir trouver le sommeil sans soucis. Je respecte des conseils tels que : éviter les légumes et les fruits crus ainsi que les laitages la veille des courses afin de ne pas avoir de soucis intestinaux. Le petit déjeuner est classique avec du pain, confiture, miel et café.

Si je vais à l’étranger, je prends avec un gâteau énergétique facile à gérer quand on ne connait pas l’alimentation étrangère.

Pendant le marathon, as-tu déjà connu le fameux mur ? Quels conseils pourrais-tu donner à nos lecteurs pour l’éviter ?

La suite de l'interview sur www.dietetiquesportive.com

1996 : date de mon dernier championnat de France sur 10 km. C'est loin! Les années passent et pas de 10 km au programme. La préparation de la piste, d'un marathon ou d'autres objectifs fait que je n'ai quasiment jamais couru les France. 2013 remédie à cette carence. Le fait que ce championnat se court en Provence aide à ma venue. Je dois représenter le club, le CG13 qui me soutiennent depuis mon arrivée en 2005. Le 13 avril est aussi une date qui permet de courir sans mettre en péril la préparation piste. Alors destination Cabriès...

Je suis arrivée vendredi soir en Provence avec quelques athlètes sous des conditions météos clémentes qui nous font du bien au moral. Le lendemain matin, rendez vous en matinée pour faire une petite reconnaissance de parcours qui semble difficile. Nous avons bien fait car cette boucle de 10 km nous a offert des surprises de faux plats montants, descendants.
Il fait beau et chaud, tout le monde rayonne de bonheur . Même si la chaleur va nous poser des problèmes sur la course, cela n'est pas grave, nous prenons au maximum les rayons de soleil sur notre visage.
15h30 les vétérans prennent le départ et arrivent une trentaine de minute plus tard très fatigués par un parcours difficile.
17h à notre tour de prendre le départ de ces championnats avec un forfait important, celui de Sophie. Dommage, cela aurait été de se confronter elle qui veut monter sur la route. Tant pis, j'ai 2 autres adversaires et coéquipières que sont Fatiha et Laurane. Mais avant tout, il faudra se préoccuper de soi en ne partant pas trop vite pour gérer le final.

Départ : le coup de feu retentit et c'est parti. 1er danger 5 dos d'âne en 500m. Ce 1er obstacle passé nous pouvons prendre notre rythme. D'entrée, je prends 2-3 mètres sans le vouloir car je souhaitais rester dans le peloton. Souvent des filles partent extrêmement vite et là non, personne. Alors, je prends mes responsabilités et fais le rythme. Je ne veux pas faire 10 km seule alors j'essaye d'être le plus relâchée possible. Mais je prends des mètres au peloton dès le 1er km. Laurane n'ayant pas de jambes ne prend pas ma foulée. 3'15 au 1er km, assez rapide mais descendant. Je me concentre sur ma foulée pour être prête à courir seule. Les km passent dans la campagne et je continue. Je passe en 16'06 au 5 km. On nous l'avait dit que la première partie était roulante. L'écart est fait. J'essaye de me ravitailler car la chaleur nous plombe mais un gobelet avec peu d'eau qui se casse à notre passage ne satisfait pas mon envie. En plus, il fallait faire un gros écart pour aller chercher ce gobelet. Tant pis! Je repars pour 5 km de faux plats montants en majorité. Je n'ose pas trop me retourner dans ces longues lignes droites vent de face,peur que mes adversaires s'en aperçoivent. Les spectateurs me donnent des infos sur l'écart. je leur fais confiance mais ils me disent 100, 50, 150m ou elles reviennent, elles sont 2 en chasse. Pensant que c'était Fatiha et Lauran, le doute était toujours présent entre le 6 et le 8. Le vent commençait vraiment à m'embêter et je faiblissais certainement. Je ne regardais pas mes temps de passage. J'étais contente de lire le panneau 9. Je savais que j'allais gagner alors j'ai coupé mon effort. J'ai du courir en 3'30 ce dernier kilo. La chaleur, le vent et le profil ont eu raison de moi.
Je passe la ligne en 33'13 et attend mes adversaires. Les spectateurs m'avaient fait peur pour rien car la 2ème franchit la ligne en 34'29. A ma grande surprise c'est la marocaine Rkia El Moukim et 3ème Magalie Bernard. Malheureusement, pas mes copines de la SCO. Mais gràce à leur classement, nous finissons 1ère par équipe.

Les classements ici


Quelques jours de récupération sont les bienvenus pour éliminer les courbatures qu'a laissé ce parcours. Je vous donne rendez vous à Marseille le 1er mai pour le 10 km puis le 1er tour des interclubs à Aix en Provence sur 1500m.